na obwody

[...] potreningowa. http://img809.imageshack.us/img809/1852/imag0455yd.jpg Wnioski/Pytania/Inne Waga- 67,1kg (1,3kg), Pępek- 81cm (0cm), Pod pępkiem- 82cm (0cm) Waga wzrosła, obwody bez zmian. Zostaję na razie przy 3k kcal w DT i może trochę mniej w DNT. Zostawiam wam filmiki z wczoraj i dzisiaj do oceny, mam nadzieję, że ktoś podpowie mi co mam [...]

Trening na dzisiaj: Diastasis (opisane wyżej) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

[...] kg (-1,5 cm) We wtorki, czwartki i soboty ćwiczę wieczorami w domu obwód (wersja dla początkujących, wg filmiku wrzuconego na to forum) - Od jutra będą to już 4 obwody. W poniedziałki, środy i piątki chodzę na basen. Nie jestem wybitnym pływakiem i w pewnym sensie musiałem się nauczyć pływać od nowa - na ten moment pływam 200m żabką [...]

[...] Dzień 2- siłowy 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 4kgx 5/ 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5 kg x 5/ 11,5 kg x 5 2. invert rows 5x5 * + 4x po 3 obwody ** 8 ninja jumps 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Czas 4 obwodów: 22:36 * Starałam się na prostych, ale nie obyło się bez części na podwyższeniu ** [...]

Diastasis(Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami ukosem przed siebie. 15x [...]

[...] się węgle Vitargo lub Max Carb. Przed treningiem produkty oparte na beta-alaninie dają rade, SAW, Carnogenic. Jeśli chodzi o trening siłowy to większość chłopaków robi obwody 2 razy w tygodniu oparte na powtórzeniach dynamicznych. To tak w pigułce;-) PatrolRnR jeśli masz suwnicę smitha to być może dasz radę robić wyciskanie nogami!! Od [...]

[...] x b.o Znowu się poryczałam podczas treningu }:-( Ogólnie rzezcz biorąc, ten drugi obwód czuję, że wychodzi mi słabo, a jak pomyślę, że od nastepnego treningu mam robić po 3 obwody, to trochę powątpiewam, że podołam }:-( Mam strasznie słabe ręce i mam wrażenie, że one mi słabną z treningu na trening %-) I małymi łapami trudno mi utrzymać hantle [...]

Juz po treningu :-D Ledwo zyje... %-) 25.08 sobota TRENING W tym treningu tez zmniejszylam ilosc serii na nogi, zeby miec luzniejszy tydzien. W przyszlym tygodniu bedzie zalezalo od samopoczucia, jak nie bede bardzo zmeczona praca to wroce do 4. http://img198.imageshack.us/img198/1820/2508sba.jpg + 5 obwodow, czas 17:43 5x rozciaganie gumy nad [...]

[...] nogę -przysiad czas: 19.55 Taka niska drabinka, bo boję się podciągania 5+ %-) Poważnie to dopiero się wkręcam w GPP z drążkiem i niech go szlag #-P Chyba zbyt ambitnie, bo obwody wyglądały tak, że zapitalałam pomiędzy podciąganiem, a pod drążkiem konałam. Bickom wcale nie pomogłam - oczywiście były przerwy pomiędzy i dlatego ten czas taki. [...]

[...] trening siłowy, ale nie było mnie w domu przez większość dnia, więc nie dało rady. Zrobię go dzisiaj a jutro już normalnie wg planu. Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim [...]

[...] glutenu, zbyt wielu strąków i miałam ograniczony nabiał - po takim stopniowym przejściu z diety śmieciowej na zbilansowaną organizm zaczął lepiej funkcjonować. Robiłam 3 obwody treningu dla zielonych, teraz przeszłam na FBW. Dieta i trening dały mi same korzyści: - lepiej się czuję, nie chodzę wzdęta, jelita są spokojniejsze - bardziej [...]

[...] x 12. Jakoś nie umiem jedną opuszczać, mogę zmienić? Przynajmniej na jakiś czas, uginanie to nowe ćwiczenie dla mnie. 3. wznosy bioder 1x100 5kg/40+30+15+15 ała... 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na skosie odwrotne brzuszki skośne na skosie Nie lubię przerw, siła mi spada. Miska czysta. Z dobrych wieści- przyniosłam [...]

[...] nigdy chyba nie wyszło, skorzystałem z rad z dziennika Sztywnego- lekko uniesiona klatka, palce ułożone tak, jakbym się na nie wspinał. 8. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Dobry bodziec dla łydek, bałem się zrobić 2 obwód, ale mimo wszystko zbyt mocno mnie kusiło. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3 serie Fajne czucie, brzuch odczuł [...]

[...] trening 8-) Odrazu humor lepszy :-D TRENING http://img542.imageshack.us/img542/1046/709ptb.jpg + przed plankiem 3x obwod na brzuch: 10x ab wheel, 10x odwrotne brzuszki + 3 obwody: 10 wypadow (na kazda noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie Z treningu jestem zadowolona. Byla moc w MC, nawet niezle poszlo. Bulgar... #-P [...]

[...] / 16x20kg / 16x20kg 5a. Syzyfki - 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Prostowanie nóg siedząc - 4x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 6. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Dawno nie zrobiłem tak intensywnego treningu na nogi, dużo serii zrobiło swoje, ledwo wszedłem po schodkach na chate %-) [...]

Jagoda jest ostatnio sila to korzystam :) Poza tym to i tak koncowka i niedlugo odpoczne :-D Ola paski mam, ale nigdy jeszcze nie uzywalam, bo nie bylo potrzeby ;) A chwyt przemienny stosuje przy MC, a przy RDL nie umiem }:-( Mis, Inga, Kajtek dzieki };-) A kto powiedzial, ze to ja jestem na tym zdjeciu? /-)_ \-) Wiecej fotek za 1,5 tygodnia ;-) [...]

[...] 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Prostowanie nóg siedząc - 4x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 6. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=o2cvaCiQSh0&feature=youtu.be No nie mogę tego przysiadu dobre wykonac, od razu mam garba, za tydź nie będę schodził tak nisko i może [...]

Wypiska z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30a71bd48204be291936352926fb1af.jpg Na koniec 4 obwody:50 podskoków na skakance na 10 przysiadów. Ciężko było. W ogóle dzień do doopy. Myślałam, że wypocę stresy, a jednak nie bardzo się dało-myślami byłam gdzie indziej. Przy przysiadach i wejściach na ławkę, nogi dałyby radę więcej, ale ręce nie, stąd [...]

Dzisiaj obwody były ale z zakwasami powiększonymi o wczorajszy trening nóg :) Po treningu rower w terenie. Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg 2. Wykroki po 6-8 na noge 7 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 27,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z [...]

Dobra trening :-D 3 tydzień na siłowni, 3 obwody 1. Prostowanie nóg siedząc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10 2. Uginanie nóg leżąc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem 20x12/20x12/30x8 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7,5x12/2x7,5x12/2x7,5x10 - opadły mi siły :( 5. Rozpiętki [...]